Dużo osób zastanawia się czy trzeba ćwiczyć, żeby mieć efekt odchudzania. Temat ten mogłabym streścić do niezbyt odkrywczego „nie trzeba, ale można”. Jednak zagłębię się troszeczkę bardziej w ten temat.
Czy trzeba jeść pomidory, żeby być zdrowym? Oczywiście, że nie. Są osoby, które absolutnie nie zmuszą się, żeby zjeść pomidora. I słusznie. Czy jest sens, żeby robić coś, na co zupełnie nie mamy ochoty i nas to odpycha? No nie. Ale może tak masz z bieganiem, a rodzajów aktywności fizycznej jest przecież cała masa. Da się nie jeść pomidorów, mimo ich cennych wartości odżywczych, i czerpać cenne składniki odżywcze z innych warzyw i owoców. Tak samo możesz czerpać satysfakcję z innych form aktywności. A jakich? To zależy tylko od Ciebie!
Bilans energetyczny
Jaki jest klucz do redukcji masy ciała? Ujemny bilans energetyczny! Czyli ilość kalorii, którą spożywasz, musi być mniejsza od ilości energii jaką potrzebujesz do życia. Do życia czyli: funkcjonowania narządów, zachodzenia procesów biochemicznych, czy stanów takich jak sen, siedzenie, stanie, aż po różne wysiłki związane z przemieszczaniem ciała, ale też i pracą mózgu np. myśleniem, uczeniem się, zapamiętywaniem. Ujemny bilans uzyskujemy przede wszystkim jedząc mniej, ale również możemy zwiększyć aktywność fizyczną co wzmocni efekt odchudzania.
A teraz dam Ci taki przykład.
Iść na Spacer… czyli ćwiczyć?
Standardowo przyjmuje się, że podczas godzinnego spaceru, o spokojnym tempie spalamy około 200 kcal. Zaś idąc żwawym tempem 5,5 km/h możemy osiągnąć spalanie nawet 420 kcal na godzinę. Czyli idąc na godzinny spacer, możemy zwiększyć nasz deficyt kaloryczny, który jest kluczem do sukcesu redukcji masy ciała!
Możliwe, że do tej pory ta forma aktywności nie była przez Ciebie doceniana. Podejście 100% albo nic kazało Ci kupować karnety na siłownię albo zacząć biegać. Warto przy tym dodać, że wraz ze wzrostem masy ciała nasze stawy są coraz bardziej obciążone już podstawowymi aktywnościami, a co dopiero podczas takiego biegu. Pamiętaj, chcesz zadbać o siebie, a nie katować się.
W ćwiczeniach najważniejsza jest jednak systematyczność, a o nią będzie Ci łatwo zadbać gdy wybierzesz aktywność, która będzie dla Ciebie formą rozrywki czy relaksu.
Podsumowując, nie jest konieczne aby ćwiczyć codziennie, żeby schudnąć, ale może to ułatwić ten proces. Mam nadzieję, że udało mi się namówić Cię na zwiększenie aktywności.
Zadanie na dziś – zastanów się za jaką aktywnością fizyczną tęsknisz, jaka sprawiałaby Ci radość lub relaks. Może bardzo tęsknisz za tańcem? Ciągle słyszysz jak ktoś w Twoim otoczeniu chwali jogę? A może uwielbiasz pływać? Nie czekaj, aż życie zrobi Ci na to przestrzeń. Stwórz taką przestrzeń dla siebie!
